Može li ostati probuditi previše dugo vas ubiti?

2023 Autor: Darleen Leonard | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 07:05

Svaki učenik poznaje očajnu bol koja uzrokuje kofein. Dobro je dokumentirano da će dugotrajna deprivacija spavanja dovesti do niže kognitivne i motoričke funkcije, kao i oslabljene memorije; čak bi vam moglo dati i umorne giggles. Nitko nikada nije definitivno pokazao zašto spavanje je neophodno za naš opstanak, i nijedna osoba nikada nije imala spavanje privremeno navedenu kao uzrok smrti. Kao istaknuti istraživač spavanja John Allan Hobson kaže: "Jedina poznata funkcija sna je izliječiti pospanost". Dakle, može li san stvarno ubiti?

Miševi studije su dosljedno pokazali da kontinuirani nedostatak sna dovest će do 100% šanse za smrt u relativno kratkom poretku. Na pamet, svaki miš koji je podvrgnut totalnoj deprivaciji spavanja umro je unutar 2-3 tjedna od početka pokusa. Iz očitih razloga, iste studije nisu provedene na ljudima. No, s obzirom na mnoge studije o životinjama koje pokazuju tu stvar i bezbroj studija o nestanku sna s ljudima koji pokazuju bezbroj zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom sna, opći je konsenzus da će potpuni nedostatak sna zauvijek dovesti do vašeg ranog smrt. Međutim, iz razloga koji će uskoro postati jasniji, "nedostatak sna" vjerojatno neće biti ono što je navedeno kao uzrok smrti.

(Možda bi ovo bilo dobro vrijeme za preporučiti onima koji imaju problema s spavanjem ili inače žele optimizirati kvalitetu spavanja Sleep pametnije, Shawn Stevenson - knjiga bez problema, ali u cjelini pristojan čitač na optimizaciji spavanja iliSvakodnevno zaspati svaku večer Svakodnevno se osjećate fantastično: liječnički vodič za rješavanje problema sa spavanjem, Dr. Robert Rosenberg.)

Pa kako vam nedostaje sna? Da bismo to odgovorili, neka se bliži pogled na ono što nas tjera da želimo spavati, i kakva kronična uskraćivanje spavanja radi na vaše zdravlje.

Održavanje homeostaze je termin koji se koristi za opisivanje gotovo svake reakcije koje vaše tijelo pokušava postići. Imajući sve svoje molekule kao što su proteini, masti, elektroliti, hormoni, pa čak i pH unutar određenog raspona. Na primjer, normalno područje pH tijela je 7,35-7,45. Previše daleko od ovog raspona i vaše stanice počinju umrijeti. (Nije čudno da jedenje stvari koje su više ili manje "kisele" zapravo ne utječu na razinu pH u krvi na bilo koji smislen način, suprotno popularnom uvjerenju. Vaše tijelo drži čvrsto zaključavanje pomoću različitih mehanizama iz nužde. Isto vrijedi i za gotovo sve druge molekule unutar tijela.

Jedna od struktura mozga odgovorna za održavanje homeostaze putem otpuštanja hormona je vaš hipotalamus. Hipotalamus kontrolira stvari poput tjelesne temperature, gladi, žeđi, umora, emocija, rasta, ravnoteže soli i vode, težine i apetita te cirkadijanskog ritma koji je uključen u san.

Ima dosta komponenti koje rade zajedno da bi željeli spavati i probuditi se. Oni se obično okreću oko 24-satnih ciklusa poznatih kao cirkadijani ritmovi.

Jedan faktor koji čini da želite spavati je prisutnost adenozina (purin nukleozid). Ovaj spoj inhibira mnoge procese koji su uključeni u budnosti, specifično inhibirajući neurotransmitere poput norepinefrina, acetilkolina i serotonina. Razine adenozina će i dalje porasti u mozgu dok ste budni. Navečer dolaze do vrha, a dok spava vaše tijelo će ga razbiti.

Tijelo reagira i na cikluse svjetla i tamne kako bi regulirala san. Kad svjetlost uđe u oči, stimulira se živčani put između retine i hipotalamusa. Područje vašeg hipotalamusa zove vaš suprachiasmatic nucleus (SCN) signalizira bezbroj drugih dijelova vašeg tijela kako bi započeo oslobađanje hormona koji kontroliraju želje da budu budni ili se osjećaju pospani.

Kada nastupi tama, SCN signalizira vašu pinealnu žlijezdu da pusti hormon zvan melatonin. Melatonin će vas učiniti manje osjetljivim i spavajućijim. Razine melatonina ostaju povišene oko 12 sati, a do 9 sati, uz pretpostavku prirodnog svjetlosnog / tamnog ciklusa, jedva se mogu otkriti u krvotoku. Zanimljivo je da izloženost određenom umjetnom svjetlu značajno utječe na razinu melatonina.

Na primjer, ako ovo čitate noću, svjetlo s ekrana računala može smanjiti razinu melatonina i osjećate se manje pospanosti. Ovaj umjetni svjetlosni problem je zašto bezbroj medicinskih stručnjaka upozorava na učinke previše zaslona (mobiteli, računala i televizije). Nepridržavanje njihovih upozorenja može rezultirati nesanicom i naknadnim zdravstvenim problemima koje ćemo trenutačno primiti.

Kada dođe jutro, SCN će potom signalizirati hormone poput kortizola koji će biti pušten. Kortizol je stimulirajući hormon koji prirodno priprema vaše tijelo da se probudi. To utječe na sve, od aktivacije središnjeg živčanog sustava, razine šećera u krvi, krvnog tlaka i imunih odgovora.

Ritam tog sata sna / budnosti varira s godinama. Mala djeca nastoje spavati više u ranim večernjim satima, starije osobe imaju tendenciju da idu u krevet i ranije se probuditi. Tinejdžeri su kasnije noću objavili melatonina, stoga oni imaju tendenciju da ostanu budni i spavaju, kasnije. Novorođenčad nema cirkadijalni ritam kortizola, a obrasci se neće razviti do 2 tjedna - 9 mjeseci. Kao što svaki roditelj zna, njihovo dijete spava preko noći je dar koji se svakodnevno mole! Sretnici dobivaju svoje odgovor prije nego kasnije

Sada kada znamo malo o tome kako naša tijela kontroliraju san. Pogledajmo probleme koje nedostatak može uzrokovati.

Dobar pokazatelj kako vam nedostatak sna može ubiti može se primijetiti u progresivnoj, neurodegenerativnoj bolesti pod nazivom Fatal Familial Insomnia (Fatal). FFI je poznat kao prionska bolest. Prioni su šuplji proteini koji se mogu nakupiti u mozgu i uzrokovati smrt neurona. Specifično, FFI je uzrokovana mutacijom kondona 178 na prion protein genu (PrP).

FFI uglavnom utječe na talamus. Tijekom vremena, smrt neurona povezanih s talamom uzrokuje sve simptome FFI. Budući da su zahvaćeni hipotalamus i prethodno spomenuta suprachiasmatic nucleus (SCN), logički su utjecali i ciklusi sna / budnosti.

Prvi simptomi FFI obično počinju između dobi od 32 do 62 godine. Obično počevši od nesanice, napredujući do gubitka tjelesne težine, nedostatka apetita, problema s tjelesnom temperaturom (previsoki i preniski), napada panike i fobija. Ti simptomi napreduju prema gubitku mišića, nekoordiniranim pokretima, zaboravljivost koja dovodi do brzog progresivne demencije i nesvijesti. Dok nesanica nije uvijek prvi simptom, ukupna nemogućnost spavanja je česta prema kraju. Smrt se obično događa 12-18 mjeseci nakon prvih simptoma.

Većina slučajeva FFI nasljeđuje se. Ako ga imate, ima 50% šanse da ga proslijedite svojoj djeci. Nemojte se previše brinuti o tome, ali to je vrlo rijetko. Zapravo, odgovorni mutirani geni pronađeni su samo u oko 40 obitelji diljem svijeta. Od 2016. godine, samo 24 slučaja sporijalne FFI (nije naslijeđeno) bilo je ikada dijagnosticirano.

S FFI-om je izuzetno rijetko, što je s ostalima koji možda imaju samo kronični loš san, umjesto eventualne potpune nesposobnosti da to učine?

Bezbrojni tjelesni sustavi utječu, a djeluju i hormoni koji su oslobodili hipotalamus i SCN. Bilo bi potrebno članak u knjizi i više medicinskih žargona nego bilo koji od vas vjerojatno želite pročitati kako bi dotaknuo specifičnosti svake reakcije. S obzirom na to, jednostavno ću spomenuti rezultate koje nedostatak sna može imati na vaše zdravlje.

Za prosječnu osobu, uzimajući samo 6 sati spavanja po noći za 1 tjedan, pokazalo se da mijenja 711 vaših gena. Te bi promjene mogle biti u srži zašto je lišavanje spavanja toliko štetno.

Kardiovaskularno, deprivacija spavanja povezana je s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom (previše kolesterola u arterijama), zatajenjem srca i srčanog udara. Studija iz Warwick Medical School iz 2011. godine pokazala je da manje od 6 sati spavanja po noći daje 48% veću šansu za razvoj ili umiranje od srčanih bolesti. Ako vam srčani problemi ne brinu, rizik od moždanog udara će se četverostruko povećati ako imate prekomjerne tjelesne težine i manje od 6 sati noćenja, u usporedbi s osobama koje imaju 7-8 sati sna i zdrave težine.

Zašto donijeti težinu u nju?

Nakon samo jedne noći prekida spavanja, ljudi imaju tendenciju da jedu više i odaberu visoko kalorijske, visoko-carb hrane, a krivac koji su opet ti abnormalni hormoni. Kada ne dobijete dovoljno spavanja, vaše tijelo oslobađa više hormona koji uzrokuje gladovanje (ghrelin) i oslobađa manje hormona koji vas osjećaju punim (leptin)

Deprivacija spavanja također rezultira višom razinom šećera u krvi, povećavajući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. To je zato što nedostatak zzz-a smanjuje vašu osjetljivost na inzulin - u osnovi, jedete više, a sposobnost tijela da koristi one šećere smanjuje se jer neće reagirati na inzulin koji se oslobađa. Ne metabolizira glukozu pravilno dovodi do ugljikohidratnih cravings, pomažući problem.

Ako srčani udar, pretilost, moždani udar i dijabetes nisu dovoljno loši potencijalni nusproizvodi nedostatka sna, što je s problemima mentalnog zdravlja?

Studija iz 2006. godine koju je proveo dr. Robert Stickgold i Matthew P Walker utvrdio je da kada ste spavali, formirate dvostruko više uspomena na negativne događaje kao i pozitivne događaje. Daljnje studije Mateja Walkera iz 2007. godine pokazale su da subjekti ličljani spavanja nisu mogli staviti emocionalna iskustva u kontekst i proizvesti odgovarajući odgovor. Ovi rezultati potvrđuju bezbroj drugih studija koje pokazuju da loše navike spavanja daju mnogo veći rizik od razvoja depresije.

Ukupni zdravlje mozga također je pogođen nedostatkom sna. Tijelo obično dobiva otpad od limfnog sustava. Ukratko, ono što se naziva glikim sustavom briše mozak otpadnih proizvoda koji se povećavaju kada ste budni.

Stanice mozga zapravo se smanjuju u veličini dok spavaju, čime se omogućuje da cerebrospinalna tekućina prođe bolje između neurona, eliminirajući više otpada. Studije o tom predmetu pokazuju da se beta-amiloidi (plakovi pronađeni između neurona u Alzheimerovoj bolesti) eliminiraju dvaput brže dok spavaju i kada su budni.

Uz otpuštanje otpada, sposobnost vašeg mozga da radi općenito također je smanjena kada izbjegavate zatvaranje očiju. Pokazalo se da ljudi koji voze nakon što su budni samo 17 do 19 sati imaju jednaku količinu oslabljenog vremena koordinacije, prosuđivanja i reakcije kao osobe s razinama alkohola u krvi od 0,05% - gotovo kao visoki kao 0,08% većine država u SAD trebaju vas osuditi za DUI!

Bezbrojne studije su pokazale probleme imunološkog sustava povezane sa lošim navikama spavanja. Na primjer, imate 3 puta veću vjerojatnost da ćete razviti hladnoću kada dobijete manje od 7 sati spavanja po noći. Jedna se teorija vrti oko proizvodnje određenih vrsta stanica imunološkog sustava zvane nediferencirane naive T stanice i signalnih proteina nazvanih Cytokines. Kada spavate, njihova proizvodnja vrhunac. Idi bez spavanja i imat ćete manje od njih, a vaš imunološki sustav ima problema s oblikovanjem memorije; dijelovi koji prepoznaju napadača, napadaju i ubiju.

Povećani rizik od raka također su povezani sa smanjenim spavanjem. Oni koji dobiju manje od 6 sati spavanja mogu očekivati porast incidencije kolorektalnih adenoma od 50%, a apneja za vrijeme spavanja povećava rizik od dobivanja raka bilo koje vrste.

Ako vam zdravstveni problemi u gotovo svim sustavima vašeg tijela dovode do pomalo zabrinute zbog vaših navika spavanja, budite uvjereni (eliminirajući rizik) jednako je jednostavno kao i dosljedno dobivanje noći odmora. (Opet, ako imate problema s tim, uzmite dva Sleep pametnije i Svakog noći zvuči dobro i nazovi me ujutro.)

Naglasiti točku - da, nedostatak sna će vas ubiti. U kratkom roku, namjerno boravak budan više od dva tjedna za redom, ubrzat će vašu smrt. Dugoročno, kronično izbjegavanje dobrog sna će vas ubiti na bezbroj drugih načina kasnije niz cestu.

Oni koji su kritičniji od semantike mogu tvrditi da to nije deprivacija sna koja vas ubija, već reakcije tijela do oduzimanja. Na kraju, to je važno? U svakom slučaju, loše navike spavanja nesumnjivo će spriječiti da tijelo bude u stanju održati homeostazu u mnogim bitnim funkcijama, pomažući dokazivanju radoholičara - spavaju dok su mrtvi.

Bonus činjenice:

• Sadašnji znanstveno nadgledani rekord za dobrovoljno borbu svjesni pripada Randy Gardneru. Rekord je postavio 1965. na 264 sata (11 dana). To se, rekao je, brojna izvješća su napravljeni od ljudi ostati probuditi za mnogo dulje razdoblje. Na toj bilješci, Guinnessova svjetska rekorda više ne prati nastup zbog straha od zdravstvenih problema povezanih među onima koji pokušavaju. Iako mogu postojati ljudi koji su dugo ostali budni (i najvjerojatnije su postojali), Randvjev službeni zapis izgleda sigurno za predvidivu budućnost.
• Prema anketi koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje u 2011. godini, 43% Amerikanaca u dobi od 13 do 64 godine "rijetko ili nikada" dobije dobar noćni san tijekom noći. 60% kaže da imaju problema sa spavanjem na noćnoj osnovi. Također se procjenjuje da 50 do 70 milijuna Amerikanaca ima kronične poremećaje spavanja. Ovi brojevi ističu da je nedostatak sna jedan od najčešćih zdravstvenih problema u Sjedinjenim Državama.
• U 2012, 26-godišnji muškarac u Kini pokušao ostati budan više od 11 dana, pokušavajući gledati svaku nogometnu utakmicu Europskog prvenstva i odmah umrije. Liječnik iz Narodne bolnice ER izjavio je da je "Jiang (lažno ime za zaštitu žrtve) bilo dobro. No, boravak preko noći, a ne spavanje dovoljno oslabio svoj imunološki sustav i on je pio i pušio dok gledate nogomet, pokrećući njegovo stanje ".
• Osim FFI, vjerojatno najpoznatija prionska bolest je Mad Cow Disease (goveda spongiformna encefalopatija). Ljudska verzija poznata je kao varijanta Creutzfeldt-Jakobove bolesti.